High Pull 5x5 RAMPA. może źle rozumiem rampę więc napisz jak to robisz, bo ja znam rampę z tego, że np. Nakładasz 100kg i robisz x5 i tyle serii aż do nie zrobienia 5 powtórzeń.
DT Dzisiaj byl pierwszy dzien z nowym treningiem – FBW by Obliques 8-) Smiac mi sie teraz chce, ze pytalam sie czy moge zrobic wiecej serii nic wskazane w rozpisce }:-( Moge smialo powiedziec...ze czuje cale cialo !! Cwiczenia sa super !! Naprawde swietnie cwiczylo mi sie ten zestaw, czulam ze cale moje cialo cwiczy ! Cudowne uczucie !! :-) Taka [...]
[...] do roboty. Ułozyłem sobie plan na podstatwie atlasu cwiczeń i ogólnych wiadomości, wiec prosze o poprawki.O to mój plan: Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 serii po 8 powtórzeń, przerwy po miedzy seriami ok.2 min. Wycikanie sztangielek 6 serii po 8 powtórzeń. Rozpiętki 6 serii po 8 powtórzeń. Ćwiczenia na bicpes: ze sztangą i [...]
[...] min. 2 minut przerw. Czy taki rodzaj treningu siłowego jest skuteczny, np. robienie wyciskań odpoczynek, potem przysiad, odpoczynek znowu wyciskanie i tak do zrobienia po 5 serii obydwu ćwiczeń. mysle Maciek ze Davey troche tu pomieszal pojecia trening blokowy to taki gdzie dzieli sie caly plan na dwie czesci pierwszy blok - powiedzmy ze przez 6 [...]
[...] gdzieś o około 20 proc więcej energii. Trzeba włożyć więcej siły w moment szarpnięcia (odpalenie kosiarki) w górnym położeniu a to kosztuje więcej energii. W długiej serii przekraczającej 20 powt na rękę ciało samo zaczyna się oszczędzać i odrywa stopy by było łatwiej i płynniej ale w RKC jest to zabronione ma być ostro i twardo . Wczoraj [...]
[...] nie ustawiłem sztangi poprawnie i wyciąłem się w piszczel. Siniak się nie wstydził i szybko ukazał swe oblicze. Nauczka na przyszłość, nawyk każdego repsa jakby był jedyny w serii musi być i basta. Tydzień 1 Trening 3 WL: 6x20,6x30,6x40,6x60 i 6*67.5, 5*80, 2*4*95, 2*3*100, 2*2*107.5, 2*1*115, 2*2*107.5, 2*3*100,4*95, 5*87.5, 6*80, 7*75, 8*67.5 [...]
[...] objętość. Objętość robisz: a) dużą ilością powtórzeń (ch** nie stymulacja dla ukłądu nerwowwego) b) dużym ciężarem Zgadzam się. Z zastrzeżeniem, że objętość robimy ilością serii a nie powtórzeń a ciężar hasa między 60 a 70% 1RM - najlepsze połączenie na moc. Plan, który właśnie zakończyłem, był dobrym przykładem. Nie mam pomiarów więc statement [...]
[...] już ledwo co a 260 ze łzami w oczach (w garażu bym odpuścił ;-) ). Przysiad HB: 5x3x160,2x2x170,2x1x180,1x190,1x200 Dociągania: 6x180,6x200,4x220,2x240,1x260 Suwnica: kilka serii, ostatnia pół tony, ale tam jest taki maciupeńki zakres ruchu, że nie wiem jaka jest korzyść z tego ćwiczenia. Więcej tego zakładania niż to warte. Jutro idę zrobić tam [...]
[...] to sraczka, albo inaczej, zawsze coś. Trochę późno na kombinowanie, ale muszę zrobić ze dwa trzy treningi na 60% w 5x5, żeby wrócił automatyzm. Dzisiaj w drugiej serii, tyle energii zmarnowałem na drugi reps, że trzeci odpuściłem, W 3ciej natomiast wszystko jak z nut, w 4ej ostatni ledwo ledwo i tak w kółko, jak nie zepnę dupy, [...]
[...] dwójki, lewa szczególnie. Ale polazłem Miedzynarodowo dzisiaj ;-) Przysiad 3*120,3*137.5,3+(10)*155,12*120(sramrap pikawa nie chciala współpracować) Rumun 4*12 Bułgar kilka,serii ze sztangą i hantlami, problemy z równowagą, trzeba będzie zamiennik wymyśleć Vinetou(wspięcia na palce) 3*max Ps wracam z rackiem na stare miejsce, jak się jest sobie [...]
[...] Review tetna chcialbym (nie jestem zdesperowany,ale...) robic nie tylko po bieganiu, bardzo mnie interesuja siady szczegolnie w takich ilosciach i bolacym baniaku od 6ej serii itp. Jeszcze bardziej niz sam czujnik jak ma Paatik pasowalby mi zegarek od Viki. Ale, jak zwykle musi byc jakies ale. Mam uraz do tego zielonego swiatelka. Nie wiem [...]
[...] nieco zle się wyraziłem, nie cwicze do stopnia w którym nie moge np podniesc reki tylko zakladajac ze podnosze 40 kg na barki, to po zaplanowanych 4 seriach (8powtorzen serii) nie jestem w stanie podniesc juz tych 40 kg w ostatniej serii dajmy na to ten 9 raz. Jestem szczypior i nie dysponuje jeszcze pełnym żelastwem, bede dokupowal z msca [...]
[...] wzniosy boczne i wycisk stojąc cr 10 kg/jest w zasadzie 12 ale nie mam innych w miare hantli 15*10 kg + 13* 10, 15* 10 + 15* 10, 13*10 + 12*10 / tu sie zdziwilem, w drugiej serii dalem nieco lżejsze hantle 4. Biceps - młotki naprzemian cr 17 kg 15* 10, 15* 14, 15 * 17 luz 5. Triceps, wyciąg cr 35 kg 15*20,15*30,13*35 6. Plecy - wiosło [...]
[...] na jednej nodze. Trening poszedł ciężko, ale ok. zbliżam się powoli do swoich ciężarów już. ciało chyba tez się zmienia. jestem nieco zmęczony, czuję ze trenowałem. w kolejnych sesjach okaże sie czy nie przesadzilem z rozpiskami początkowymi. ciężko może by w ćwiczeniach przy których sygnalizowałem trudności z dokończeniem serii. zdr. zdr.
[...] Poniedziałek, środa, piątek biegam około 50 min zaraz po przebudzeniu. Wtorek, czwartek, sobota robię trening domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie [...]
Ja tam eksperta nie mam w tym dziale :) Ale przerabialem juz takiego splita wiec moge powiedziec tyle: Plan wyglada całkiem OK. Co do ilosci serii na plecy i klate mysle ze tez jest ok. Do takiego splitu wazna jest umiejetnosc poznania wlasnego organizmu do regeneracji aby wiedziec jak szybko poszczegolne miesnie nam sie regeneruja bo to sprawa [...]
[...] sie nie mozesz.Zrób mały podkład treningu przeed tym na siłe,typowy trening na mase. Zaczniesz siłe pamietej o: -rozgrzewka -podstawą sa wolne cięzary -max łacznych serii to 9-10 nie liczac rozgrzewki -ilosć powtórzeń w danej seri to 10 a schodzisz w ostatniej nawet do 1-2 wymuszonych powtórzeń -dwa ćwiczenia na siłe,z uzyciem duzych [...]
[...] serie,niekiedy łączone w superseri z wyciska niem sztangielek lub odrazu trening właściwy wyciskanie na sztandze,przenosy. Polecam w rozwoju na mase i siłe robic max 14 serii łącznie nie wazne w ilu cwiczeniach,chodzi o liczbe łączna wszystkiego,nie licząc rozgrzewkowych serii.Cięzar dobieraj tak by było to przedział 12-8 powtórzeń,tylko [...]
[...] ćwiczenie zrób sobie wyprosty siedząc. Taki zestaw wykonujesz w tri-setach,3 rundy -wyciskanie na suwnicy 15 powt. -hack-przysiad / martwy c. 10 powt. -wyprosty 5p. 9 serii wykonanych w ten sposób wniesie na pewno sporo świeżości w Twoim treningu, po tych 3 rundach możesz też przećwiczyć łydki w serii łączonej np. spięcia siedząc+ spięcia [...]
[BLOG] Łukasz - Fat to Fit! Fit to Aesthetic!
